Здоровый образ жизни

Листовка о Центре наглядной профилактики

Страница в социальных сетях «Мы Вконтакте».

Наркотики – это вещества, способные вызывать состояние радостного опьянения, привыкание и зависимость.

КАКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЧЕЛОВЕКА ОКАЗЫВАЕТ НАРКОТИК?

Человек в состоянии наркотического опьянения перестает испытывать душевную и физическую боль, появляется ощущение легкости, комфорта. Ощущение легкости приводит к потере над собой и утрате чувства реальности. Состояние наркотического опьянения продолжается только в то время, когда наркотическое вещество содержится в крови.

КАК РАЗВИВАЕТСЯ НАРКОМАНИЯ У ЛЮДЕЙ, УПОТРЕБЛЯЮЩИХ НАРКОТИКИ?

У того, кто постоянно употребляет наркотики, постепенно снижается чувствительность к ним. Через некоторое время для достижения радости обычных доз уже не хватает. Жертва наркомании вынуждена увеличить дозу. Впоследствии не хватает и этого, тогда происходит переход к более сильному наркотическому веществу. Так, постепенно, человек приобщается к сильным наркотикам, избавления от которых почти нет.

КАКОЙ ВРЕД ПРИНОСЯТ НАРКОТИКИ?

Абсолютно все наркотики по своей природе являются ядами, поражающими все системы органов и тканей, но особенно центральную нервную систему, мозг, половую систему, печень и почки. Как правило, люди с самым крепким здоровьем при регулярном употреблении наркотиков живут не более десяти лет. Большинство умирает раньше. Весьма распространены случаи, когда люди, умирают в течение первого года с момента начала употребления наркотического вещества. Поскольку наркоманы пользуются не стерильными шприцами, среди них распространены многие болезни, передаваемые через кровь – СПИД, гепатит и другие. От этих болезней они часто умирают раньше, чем произошло отравление организма наркотиком.

КАК ВЛИЯЕТ НАРКОМАНИЯ НА ДУШЕВНЫЙ ОБЛИК ЧЕЛОВЕКА?

Нарастает эмоциональное опустошение, возникает раздражительность, апатия, расслабление воли, а при употреблении отдельных наркотиков появляется слабоумие. Внешне все это проявляется вялостью, черствостью, грубостью, эгоизмом, лживостью. Человек, употребляющий наркотики, утрачивает контроль над своей жизнью, глубоко перерождается, становится совсем другим. Постепенно снижается интеллект.

 ОТ ЧЕГО УМИРАЮТ ЛЮДИ, СТРАДАЮЩИЕ НАРКОМАНИЕЙ?

В большинстве случаев от передозировки. Наркомана через несколько лет ждет полное разрушение печени и всего организма. Но многие не доживают до этого момента и умирают от аллергии, инфекционных и сопутствующих заболеваний, например, СПИДА или гепатита.

Многие заканчивают жизнь самоубийством или погибают насильственной смертью, так как наркоманы зачастую связаны с организованной преступностью. Наркоман теряет инстинкт самосохранения и легко может замерзнуть, стать жертвой преступления, попасть в аварию, погибнуть от несчастного случая и многих других причин.

ПОМНИ, КАКОЙ ВРЕД ПРИНОСЯТ ЧЕЛОВЕКУ НАРКОТИКИ!

БУДЬ ВНИМАТЕЛЕН И ОСТОРОЖЕН!

О вреде наркотиков. Полезные советы для школьников и подростков

Какой вред от наркотиков

Наркоманы редко переживают 30-летний возраст. Обычно наркоманами делаются люди, у которых наблюдается упадок физических и душевных сил для того, чтобы бороться в жизни за свое место под солнцем.

Абсолютно все исследователи (будь то врачи, социологи, педагоги и т. д.) сходятся во мнении, что наркомания наиболее опасна в подростковом возрасте, когда у человека только еще формируется мировоззрение.

Один из американских наркологов Р. Христофсен пишет: «Я ни разу не встречал хронического наркомана в возрасте более 30 лет. Дело заключается в том, что человек начинает употреблять наркотики в восемнадцать лет и к двадцати годам становится «хроником», то есть нуждается в ежедневном потреблении своего допинга, шансов дожить до тридцати у него практически нет, даже если до начала своего пагубного пристрастия он отличался атлетическим здоровьем».

Наркомания — это очень страшная болезнь, так как она выражается в болезненной зависимости от каких бы то ни было наркотических средств — будь то лекарства, анаша или же более тяжелые наркотики.

Наркоман в поисках денег на очередную дозу может пойти абсолютно на все — воровство, обман, а в некоторых случаях и на убийство. Как только он примет наркотик, ему становится немного легче. Именно за такое непродолжительное облегчение наркоман, зачастую даже сознательно, лишает себя всех остальных радостей жизни.

Принимая наркотик, наркоман попросту подписывает себе смертный приговор. Однако наркотические вещества очень дорогостоящи. И те, кто занимается их распространением, получают от этого колоссальные деньги. Честным трудом подобных денег не заработаешь, однако наркоторговцам всегда нужны покупатели на их товар, которые будут готовы выложить любую сумму за дозу так необходимого им вещества. При этом они пускаются в самые разные изощрения, чтобы человек впервые попробовал наркотик.

Часто первая доза продается за незначительную сумму или же вовсе дается бесплатно. Наркоторговцы могут нарочно заслать своего агента в компанию подростков или школьников, чтобы он их «посадил на иглу». Они полны решимости сделать что угодно, чтобы хотя бы один их знакомый начал принимать или хотя бы раз попробовал эту отраву. Даже первая доза наркотика может оказаться смертельной.

Наркотик убивает самых сильных, умных и волевых людей. С ним справиться не может почти никто. Наркотики — это беда для здоровья.

Дети и подростки очень часто стали умирать из-за передозировки наркотиков. Распространенность наркоманов среди детей и подростков — беда очень большого количества родителей.

В некоторых странах кроме злоупотребления наркотиками увеличивается количество людей, которые употребляют летучие токсические вещества, например разного рода растворители, средства для химической чистки одежды, вещества для борьбы с насекомыми и грызунами. При вдыхании паров таких веществ получается типичная картина отравления с определенными нарушениями деятельности центральной нервной системы. При небольшой дозе таких веществ это заканчивается непродолжительным обмороком и галлюцинациями. При большой дозе может наступить смерть.

Эффект обморока, а также других нарушений деятельности центральной нервной системы связаны с кислородным голоданием клеток головного мозга. После подобного воздействия большая часть активно функционировавших до этого клеток головного мозга отмирает.

Особенности фармакологического действия наркотических веществ такие, что повторное их использование приводит к ярко выраженной физической и психической зависимости. Все такие вещества при употреблении их человеком могут вызвать различное по продолжительности нарушение действия центральной нервной системы. Главный механизм такого воздействия — кислородное голодание и нарушение регулирования между основными центрами нервной системы. Подобное состояние рассматривается как нечто необычное и приятное. Искаженное восприятие самого себя и окружающих многим кажется выходом из любых сложных жизненных ситуаций.

Повторные приемы вызывают у человека привыкание и зависимость. В этой ситуации человека ищет объяснение и повод для того, чтобы уйти от реальности. Формирование зависимости от любого наркотического вещества сопровождается также изменением реакции на его использование. Если до того, как разовьется стойкая зависимости от вещества, легкое отравление наркотиком вызывает изменение восприятия окружающего мира, улучшение настроения, то после привыкания для того, чтобы получить этот же эффект, нужна гораздо большая доза.

Происходит так, что из-за привыкания наркотик перестает давать наркоману эйфорию и становится просто необходимым для выживания в принципе. Тогда это наркотическое вещество становится лишь средством для устранения агрессивности, злобы, тоски и апатии.

Под постоянным воздействием наркотических веществ человек становится все более и более замкнутым, грубым, утрачивая родственные, дружеские и другие социальные связи, утрачивая практически все культурные и моральные ценности. Все это становится возможным из-за ярко выраженных нарушений в центральной нервной системе и мозге.

Именно мозг — главная мишень наркотических средств. Многими учеными уже давно была установлена связь между нормальной деятельностью головного мозга и продолжительностью жизни. Также было выяснено, что все нарушения в деятельности центральной нервной системы приводят к тому, что нарушается жизнедеятельность многочисленных органов и систем. Чем раньше приобщается организм к воздействию наркотических средств, тем гибельнее воздействие будет оказываться на него.

По мнению медиков распространение наркомании в современном мире представляет для настоящих и будущих поколений не менее страшную опасность, чем эпидемии чумы или холеры в прошлом. В последнее время значительно возросло количество токсикоманов. Речь идет о тех людях, которые злоупотребляют химическими, биологическими или лекарственными веществами. Эти вещества вызывают привыкание, однако не признаны законодательством наркотическими. В этой связи есть различные мнения и толки о том, что не все наркотики опасны. Это очередной миф. Просто есть сильнодействующие средства и слабые, и разные виды наркомании протекают по-разному. Общим является лишь итог: человек полностью теряет контроль над собой. Для того чтобы спасти людей от наркомании, все государства в мире идут на крайние меры.

В России запрещено хранить наркотики — даже небольшие дозы. Это преследуется по закону. Никогда не прикасайся к наркотикам, не бери их, не клади к себе в карман, нигде не прячь. Учти, что наркомания — это болезнь, которая полностью меняет человеческую личность, делая человека подлым. Наркоман может дать наркотик на хранение и сам же донести на тебя, чтобы отвести от себя подозрение.

Ни под каким предлогом не пробуй наркотик. Если же это все-таки с тобой произошло, то откажись от следующей дозы, чтобы не вызывать привыкание. Если же ты чувствуешь, что попал в сети наркомании, сразу же посоветуйся с теми из взрослых людей, кому ты доверяешь.

Змест:

• Невядомы вядомы грып
• Вірус грыпа А, В і С
• Вакцына – панацэя?
• Міфы пра грып і вакцынацыю
• Міф першы. Імунітэт пасля грыпу не выпрацоўваецца.
• Міф другі. Зрабіў прышчэпку ад грыпу і захварэў.
• Гэта трэба ведаць

У канцы студзеня – пачатку лютага спецыялісты прагназуюць сезонны ўздым захворвання на вострыя рэспіраторныя інфекцыі, у тым ліку і на грып. Ці такі ён небяспечны? Ці абавязкова рабіць прышчэпку штогод? Ці можна захварэць на грып пасля вакцынацыі, а непасрэдна прышчэпка можа справакаваць хваробу?

Невядомы вядомы грып

Грып вядомы ўрачам вельмі даўно. Яшчэ з часоў Гіпакрата, а гэта V стагоддзе да нашай эры, апісаны сімптомы гэтай хваробы. Вірусы грыпу цыркулююць на зямным шары пастаянна і адрозніваюцца высокай зменлівасцю. Паколькі адначасова цыркулюе некалькі варыянтаў вірусаў грыпу А і В, на працягу года гэта захворванне можна перанесці некалькі разоў.

Нягледзячы на тое, што вірус грыпу вывучаны дастаткова добра, даследаваны асаблівасці яго рэпрадукцыі (поўны жыццёвы цыкл) у клетцы, ён усё роўна застаецца загадкавым і не стамляецца прыносіць сюрпрызы. Вірус грыпу валодае вельмі высокай зменлівасцю. Штогадовы рост рэспіраторнага захворвання выклікаюць толькі злёгку мадыфікаваныя (змененыя) вірусы грыпу. Напрыклад, такія змены могуць адбыцца ў выніку замены 1-2 амінакіслот нават у адным бялку віруса, аднак гэта будзе ўжо новы штам грыпу, з якім імунная сістэма чалавека яшчэ не сустракалася.

Рэзкі і раптоўны пачатак хваробы – адна з асноўных прыкмет грыпу. Ён не развіваецца на працягу некалькіх дзён. Самаадчуванне пагаршаецца амаль імгненна. Суправаджаецца грып высокай інтаксікацыяй арганізма. Кажуць, хто аднойчы перахварэў на грып, ніколі не зблытае яго з іншай хваробай.

З моманту заражэння грыпам да першых сімптомаў праходзіць 1-2 дня, часам гэты перыяд можа вар'іравацца ад некалькіх гадзін да 3 сутак. Грып пачынаецца востра, са з'яўлення прыкмет інтаксікацыі – дрыжыкаў, галаўнога болю, ламоты ў целе, болю ў вачах, слабасці, павышанай патлівасці. Тэмпература павышаецца хутка і ў некаторых выпадках дасягае 40°С і вышэй. Можа быць сухі кашаль, які суправаджаецца болем за грудзінай, цяжкае насавое дыханне. Пры няўскладненым цячэнні хваробы, сімптомы могуць захоўвацца да 6 дзён. У 10-15% выпадкаў грып прыводзіць да сур'ёзных ускладненняў.

Вірус грыпа А, В і С

Сёння захворванне выклікаюць два віды вірусаў грыпу А і два віды вірусаў грыпу В. Прычым, масавы рост захворвання, калі гаворка ідзе пра эпідэміі і пандэміі, правакуюць вірусы грыпу тыпу А двух відаў: з першым тыпам гемаглютыніну (H1) і трэцім тыпам гемаглютыніну (H3). Вірусы грыпу тыпу В таксама могуць стаць прычынай хваробы, хоць і меншай цяжкасці і інтэнсіўнасці. Разам з тым, абодва тыпы віруса аднолькава агрэсіўныя, зменлівыя, заразныя і могуць суправаджацца цяжкімі ўскладненнямі.

Развіццё ўскладненняў, што прыводзяць да лятальнага канца, могуць справакаваць як вірус грыпу А, так і вірус грыпу В. Найбольш небяспечныя вірусы грыпу В з першым тыпам гемаглютыніну (Н1). Менавіта яны выклікалі вядомую ўсім «іспанку» і пандэмію 2009 года.

З 1900 года ў свеце было зарэгістравана чатыры пандэміі грыпу. Самай страшнай была пандэмія 1917-1918 гадоў мінулага стагоддзя, што пачалася ў Іспаніі (яе яшчэ называюць «іспанскай») і была выклікана вірусам грыпу А (Н1N1). Яна закранула каля 50% насельніцтва ва ўсім свеце і прывяла да гібелі ад 20 да 50 мільёнаў чалавек. Не саступала па маштабнасці і небяспекі «Азіяцкая пандэмія» грыпу (1956-1957 гады 20 стагоддзя), што зарадзілася ў Кітаі, а яе правакатарам стаў вірус А (Н2N2). Тады загінулі 2 мільёны чалавек. Наступная пандэмія 1968-1969 гадоў мінулага стагоддзя (вірус грыпу А (Н3N2), «стартавала» ў Ганконгу і доўжылася паўтара года. Было зафіксавана 500 тысяч смяротных выпадкаў. Апошняй стала пандэмія так званага «свінога грыпу» 2009-2010 гадоў 21 стагоддзя (вірус грыпу А (Н1N1)

Вірус грыпу тыпу З выяўляецца значна радзей і як правіла становіцца прычынай лёгкіх інфекцый, таму пакуль аб яго эпідэмічнай значнасці спецыялісты не гавораць.

Як  ужо адзначалася, вірус грыпу «прысутнічае» на зямным шары пастаянна. Разам з тым, свой уклад у рост захворвання могуць уносіць як усе тыпы віруса грыпу адначасова, так і толькі адзін з іх.

З 1970-х гадоў 19 стагоддзя ў эпідэмічны перыяд вірусы тыпу А і В цыркулююць разам. Часам, з-за мутацый, адзін з субтыпаў вірусаў грыпу А лідзіруе. Вірус грыпу В, як правіла актывізуецца ў канцы сезону. Дарэчы, бываюць гады, калі вірусы грыпу практычна не аказваюць ніякага ўплыву на здароўе чалавека.

Вакцына – панацэя?

Грып – сур'ёзнае інфекцыйнае захворванне. Асабліва цяжка яно праходзіць у тых, хто мае хранічныя захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, органаў дыхання, эндакрыннай сістэмы, розныя парушэнні абменных працэсаў, імунадэфіцытныя станы, а таксама ў маленькіх дзяцей і людзей, старэйшых за 65 гадоў. Цяжарныя жанчыны таксама маюць патрэбу ў сур'ёзнай абароне ад грыпу, бо будучая мама абараняе не толькі сябе, але і дзіця.

Прадухіліць захворванне, а таксама значна знізіць рызыку развіцця ўскладненняў можна з дапамогай прышчэпкі ад грыпу. Яе склад штогод мяняецца, і вакцына змяшчае штамы менавіта тых вірусаў грыпу, якія, па прагнозах Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, будуць цыркуляваць у тым ці іншым рэгіёне ў сезон.

Асноўнае прызначэнне супрацьгрыпознай вакцыны – знізіць цяжар магчымага захворвання

Чаму вакцына забяспечвае найбольшую ступень абароны ад інфікавання? Улічваючы тое, што адначасова цыркулююць дзве разнавіднасці вірусаў грыпу А і вірусы грыпу В, усе штогадовыя супрацьгрыпозныя вакцыны маюць тры актуальныя інактывіраваныя вірусы грыпу, цыркуляцыя якіх чакаецца ў эпідэмічным сезоне. Імунітэт пасля такой прышчэпкі выпрацоўваецца на працягу 2-3 тыдняў і застаецца напружаным, г.зн. здольным даць годны «адказ» вірусу, на працягу 6 месяцаў. Затым паступова ён пачынае згасаць. Менавіта таму трэба рабіць прышчэпку кожны год.

Міфы  пра  грып  і   вакцынацыю

Міф першы. Імунітэт пасля грыпу не выпрацоўваецца.

Пасля таго, як чалавек перахварэў на грып, у яго выпрацоўваецца ўстойлівы пажыццёвы імунітэт. Але! Антыцелы, што з'явіліся пасля гэтай хваробы, могуць дапамагчы толькі ў тым выпадку, калі чалавек зноў «сустрэнецца» з тым жа штамам віруса, якім ён перахварэў. Вірус грыпу пастаянна муціруе. Таму, верагоднасць, што чалавек зноў перахварэе ідэнтычным штамам віруса, вельмі малая.

Разам з тым, антыцелы, якія сфарміраваліся ў чалавека пасля хваробы, могуць дапамагчы ў барацьбе з іншымі «роднаснымі» штамамі грыпу. А вакцына яшчэ і падштурхне імунітэт чалавека і «пазнаёміць» яго з новымі варыянтамі віруса.

Міф другі.  Зрабіў прышчэпку ад грыпу і захварэў.

Вакцына ад грыпу не можа стаць прычынай захворвання, бо супрацьгрыпозныя вакцыны маюць альбо інактывіраваны (забіты) вірус, альбо асобныя яго кампаненты. Іншымі словамі, яны не здольныя выклікаць захворванне. У большасці выпадкаў, чалавек ужо быў інфікаваны якім-небудзь вірусам, але сімптомы яшчэ не праявіліся. Ён зрабіў прышчэпку, і час вакцынацыі супаў з пачаткам рэспіраторнага захворвання.

Некаторыя вакцыны, напрыклад, расійская «Грыпол плюс», маюць імунамадулятары. Яны падымаюць актыўнасць імуннай сістэмы на пэўны ўзровень, што дазваляе імуннай сістэме часткова абараніць чалавека і ад іншых рэспіраторных інфекцый апроч грыпу.

Гэта трэба ведаць

Хворы чалавек пры чханні распаўсюджвае вірус на адлегласць да 5 метраў, пры кашлі – да 2-х метраў.

Пры чханні альбо кашлі вылучаюцца кропелькі сліны, што асядаюць, напрыклад, на тэлефоннай трубцы альбо дзвярных ручках. Вірус, які знаходзіцца ў кропельцы, як бы зачынены абалонкай, што абараняе яго ад уздзеяння навакольнага асяроддзя. Так ён захоўваецца даволі доўга. Чалавек, які бярэцца за забруджаны прадмет, можа пачасаць нос альбо пацерці вочы, а вірусу досыць патрапіць на слізістую. Такім чынам, заразіцца грыпам можна не толькі ўдыхаючы гэтыя кропелькі, але і кантактна-бытавым шляхам.

Таму, не варта грэбаваць вільготнай прыборкай, праветрываннем памяшканняў. У транспарце за поручань лепш трымацца ў пальчатках і не забываць лішні раз мыць рукі.

Ну, а тым, хто ўсё ж такі захварэў, не варта забывацца на «рэспіраторны этыкет». Чхаць і кашляць трэба ў насоўку (сурвэтку) або прыкрыўшы рот тыльным бокам далоні, локцевым згібам.

Пры грыпе, каб пазбегнуць развіцця ўскладненняў, абавязкова трэба прытрымлівацца пасцельнага рэжыму і выконваць усе рэкамендацыі ўрача.

• Употребляйте   больше    продуктов    растительного, а   не    животного  происхождения.

• Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше - свежие и выращенные в местности проживания.

• Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности), заменяйте животный жир на растительный.

• Заменяйте мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.

• Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, сыр) с низким содержанием жира.

• Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, ограничьте употребление сладостей и сладких напитков.

• Ешьте меньше соли. Отдавайте предпочтение йодированной соли.

• Приготовление блюд в микроволновой печи, на пару, выпечка, кипячение помогут уменьшить количество жира, масла, соли и сахара.

• Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20-25), для этого необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.

• Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! (Сократ)

В течение всего дня нужно правильно держаться, подтянуто стоять, опираясь на обе ноги.

Спать – на ортопедическом матраце или  на ватном матраце, положенном на деревянный щит, на спине или животе, ноги должны быть вытянуты, подушка – невысокая.

Стол, стул, как и вся мебель, должны соответствовать росту. Сидеть нужно глубоко на стуле; таз, лопатки должны касаться спинки стула. Если ноги не достают до пола, необходимо подобрать опору так, чтобы в коленном суставе был прямой угол. Нельзя вытягивать ноги вперед под столом или прятать их под стул. Высота стола должна быть на 2 – 3 поперечных пальцев выше локтевого сустава, расстояние между краем стола и грудной клеткой должно быть 2-3см.

Школьники с 1 по 4 класс должны носить ранец.

Старшим школьникам рекомендуется нести портфель в школу в одной руке, домой – в другой.

Начинать день обязательно с утренней гимнастики.

• Ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов.
• При чтении и письме свет должен падать слева, лучше пользоваться настольной лампой. Через каждые 35 – 40 минут занятий необходимо делать перерыв на 3 – 4 минуты.
• Ежедневно выполнять корригирующую гимнастику в течение 35 – 40 минут для укрепления мышечного корсета.
• В школе сидеть в среднем ряду.
• Ограничить езду на велосипеде,

 катание на коньках.

• Рекомендуется ходьба на лыжах,

плавание стилем «брасс», элементы волейбола, баскетбола.

Во время занятий физкультурой ребята освобождаются от акробатики, снарядовой гимнастики, бега, прыжков, ношения тяжестей, участия в соревнованиях. 

Как правильно сидеть?

При работе сидя следует, как можно чаще менять положение тела (хотя бы каждые 15 минут). Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, весь корпус должен опираться на седалищные бугры, а это невозможно, если Вы будете постоянно сидеть на мягкой мебели. Поэтому старайтесь, чтобы стул, на котором Вы сидите, был жестким.

Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени (то есть высота сиденья должна приходиться на уровень коленных складок), чтобы ноги упирались в пол. Если у Вас слишком маленький рост – подставьте под ноги небольшую скамеечку.

Чаще меняйте положение ног под столом. Этим Вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

Сидеть за столом следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

Если Вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла. Через каждые 30 – 40 минут следует вставать на 2 – 3 минуты для небольшой разминки.

При работе сидя за столом необходимо иметь приспособление, поддерживающее книгу под определенным углом к Вашим глазам, чтобы, читая, не надо было постоянно наклоняться.

Если Вы смотрите кино или телевизор, старайтесь не сидеть долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы размяться. Время от времени расслабляйте мышцы и делайте несколько глубоких вдохов.

При поездках в автомобиле на большие расстояния старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы Ваша спина постоянно имела хорошую опору. Хорошую опору должна иметь и голова.

При длительных поездках надо время от времени выходить из машины и делать небольшую разминку. 

Как правильно стоять?

Если Вам приходится долго стоять, старайтесь менять позу каждые 10 – 15 минут. Массу тела надо по очереди перемещать с одной ноги на другую. Если есть возможность, старайтесь не стоять на одном месте, а время от времени делайте несколько шагов вперед, назад, в сторону, прогибайтесь вперед или назад, вытягивая руки вверх и делая глубокий вдох.

Все эти движения и перемены позы ослабляют нагрузку на позвоночник и дают ему какую-то передышку.

При работе стоя старайтесь придерживаться некоторых простых правил:

- если Вы моете пол, то лучше встать на одно колено, чем наклоняться;

- поднимая какой-нибудь предмет, обопритесь рукой о стул или кресло, чтобы не перегружать позвоночник;

- работая, наклонившись, желательно иметь под ногой небольшую скамеечку, чтобы не нее можно было поставить ногу;

- для работы с пылесосом нужно иметь длинный шланг, чтобы лишний раз не наклоняться;

- гладить лучше сидя.

Как правильно лежать?

Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Ваша постель не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой. Человеку тучному полезней иметь более жесткую постель, а у человека среднего телосложения постель может быть мягче. Если Вы спите на перине, то Ваше тело проваливается и нарушается  положение физиологических изгибов позвоночника.

При болях в позвоночнике больной, стараясь уменьшить их, часто спит на животе. Чтобы эта поза была более удобной, можно подкладывать под живот небольшую подушку.

Если у Вас есть привычка читать лежа в постели, то старайтесь не напрягать сильно мышцы шеи. Для этого подложите под голову еще одну высокую подушку, чтобы тело заняло полусидящее положение. Кстати, этим Вы лишний раз побережете глаза от прямых лучей света.

БУДЬТЕ    ЗДОРОВЫ !!!